[...] na poreczach 1 x max Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 1 x 12 -Unoszenie sztagielki stojac 1 x 12 i dodatkowo brzuch oczywiscie w te dni co cwicze czyli poniedzialek sroda i piatek jak radzil sirmatthew. Prosze jeszcze o dietke jak mozna:) Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - szakalq w dniu 2009-03-28 21:17:24
[...] - PATRZĄC W PRZYSZŁOŚC TO DO 220KG W WL JESZCZE DŁUGAŚNA DROGA. LICZE NA POPRAWĘ SIŁY Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ W TYM ĆWICZENIU. po pierwsze na poprzednim planie nie byles jakoś srodze daleko do przodu w tym cw po drugie na starym plane gdy pochodziles do głownej serii to miesne miales świeże a nie wstepnie zmeczone wieloma seriami po trzecie [...]
dopiero teraz widzialem film bo z komorki nie moglem oczywiscie jak zwykle zabraklo docisku, co nie jest zaskoczeniem 8me miejsce po przejsciach z zoladkiem i gwaltownym ubytkiem wagi i sił calkiem wporzadku mysle ze szczytem sukcesu byloby 126kg wagi i 220 na sztandze a to daloby 125 punktow czyli 4te miejsce - najgorsze bo tuz za podium tak [...]
Wodyn - spójrz na to z innej perspektywy. Za dobry rok będę mógł trenować nogi bez ograniczeń (tak ma być ponoć). Nie będzie mnie kolano bolało jak będę jechał samochodem. W treningu to będzie powtórka tygodnia czwartego. volvo - jak piję carbo to przelatuje przez ze mnie jak woda nie zalega mi w żołądku. Jasne,że jest sens wykonywanie [...]
[...] 3 razy, pompek zrobię 10, No szału nie ma. Na rurce właśnie widzę różnice w sile, i bardzo mi się to podoba. Bardzo dużą role odrywają mięśnie brzucha na rurce, i staram się jakoś je wypracować. Miałam sobie 40kg w domu, i dokładałam kg, aż się skończyły (nogi), No a góra wiadomo, w miarę możliwości starałam ske progresować. Jak już czułam, ze [...]
[...] Cie boli po raz kolejny krytyka ale jesli juz jestes tak bystry,ze dasasz sie o brak moich fotek ,filmikow i sekstasmy z moim udzialem to chociaz hipokryto nie baw sie w jakies dyskredytowanie i rzucanie haselek typu "jesli w ogole go znasz" i inne bzurki bo sie osmieszasz %-) wiem kim jest Gironda wyobraz sobie i wiem tez jak trenowal [...]
[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to zacznę w poniedziałek od tego i zobaczę co i jak pójdzie
[...] zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu zjazd a nie jak do tej pory, co tydzień... Plan na [...]
Kuba: jutro juz bede normalnie na gadu wiec powiesz co i jak i co z klatka w sumie tez pomysl, bo na 140 nie ide na pewno, bo po 1 nie ma opcji zbeym to podniosl, po drugie albo klata albo lokiec powie ze nie chce... Avasso: Bez Cenzury - Zagrożenie atmed: Dlatego wazna jest dobra asekuracja, bo na tym 145 w sumie nie, ale na 140 przy drugim [...]
TEST No i po treningu. Udany był trzeba przyznać a wyglądał tak: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x14,12,10 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 (progresja) -rozpietki na mniejszym skosie też w górę 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 2x12 -ściaganie linki wyciago gornego 2x12 -pompki odwrotne 1x15 Barki: [...]
[...] rowniez 4 serie po(jesli robisz max 100 przysiagow to w seri zrob 60-80 %tego) te czwiczenie zmieniaj co tydzien ich kolejnosc czyli zacznij od przysiadow i dzamping jako drugi. stosuj taki trening przez 4 tyg co 2 dni ..czyli t-t-t--t-t-t-- niezaleznie od dnia w jaki to wypada. po 4 tyg doluz do tego jzu przysiady na jednej nodze z ale z [...]
[...] akatony miesni naramiennych wiec tez tylnia ich czesc a tylnia czesc robisz na poprzednim treningu wiec znowu kwestia ich regeneracji nie pozwala wykonywac tego cwizcenia) TREINIG IV NOGI : -przysiady 20 15 12 10 -uginanie nóg 3 x 12 -wspięcia na palce 3 x max Brzuch rób w dni nietreningowe. To by było na tyle, jak dla mnie to wszystko lux.
[...] juz 3 dni to pewnie wiesz, ze mozna tu sporo zmodyfikowac zeby bylo lepiej dla Ciebie. Jesli chodzi o odzywki to jesli masz braki w diecie to na pewno bialko czy gainer jak najbardziej. Pozniej mozesz wlaczyc kretke. Co do zmeczenia to duuuuzo snu i dobra dieta. Jesli trening jest dla Ciebie za ciezki to go zmodyfikuj i podaj co zrobiles to [...]
[...] ten trening jest na tyle morderczy że po 5s łapy czuje niemiłosiernie . PRZERWY MDZ. SERIAMI 1min -- też robią swoje . AEROBY – 40min / na Dorianie czuje się jak na haju więc nie odczułem w ogóle zmęczenia ( tętno 140 prawie cały czas) Suple Według rozpiski tyle że po aerobach połknąłem 5 caps. BCAA ZDJĘCIA BĘDĄ Z TEGO TRENINGU [...]
Dziś plan A, po dzisiejszych siadach, zwiększę zakres na nogi po tej kontuzji dwójki, bo coś na 8 powt nie wygląda to dobrze jak jestem dupą na dole, albo to psycha%-) tak czy siak tydzień dwa na wyższym zakresie na nogi + zaebaem dziure o szrugsach. Dalej rozruchowo: Siady (rampa 8x) 40/47,5/55/62,5/70kg RDL (rampa 16x) 25/35/45/50/55kg WL [...]
świąteczny i NT dzień odhaczony, podciąganie nachwytem 4/5/4/4/7 + 1s pompek explo max + ABS2 + 40 min orbitrona. Wczoraj rozciąganie po bieganiu dołu, dziś góra. Dla stestowania sposobu produkcji przymierzając się do LC zmixowałem sernik ale dorzuciłem bananów. W wersji LC zamiast bananów będzie stevia, aromat waniliowy, białko biała [...]
[...] CC ale z nie tak dużą rotacją : D ~2100-2200kcal BTW 150/120/120 5x w tygodniu, a w dni treningu siłowego 150/110/200. Dzisiaj węgle zjechane do 75, jutro do 50 i jak przedtem będą tylko okołotreningowo. Te dodatkowe węgle w dni treningowe biore już dla spokoju sumienia i czysto praktycznie, bo przychodzi sobota/niedziela zjem coś [...]
[...] w DT +30 węgli, -5g fatu i stopniowe dojeżdżanie z HF na btw z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy za 2 dni jak waga (stoi w miejscu cały czas na 74,5) dziś brzuch + rozciąganie, 5 min orbitreka rozciąganie statyczne 30' + 3x8 podciąganie kolan z rolowaniem tułowia 3x max kółko [...]
Powiem szczerze, spodziewalem sie katastrofy... A tu co widze : before after Na fotce ktora podpisales nr2 wychodzi jak na widelcu ze masz bardzo niski bf na klatce w stosunku do reszty ciala . Co do bicepsow - skup sie na sztangielkach . Proponuje nadal to samo, dokoncz redukcje tak jak robisz teraz i zrob kesperyment klatka. W trakcie [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
